Các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng tại nhà

(Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm) -

1. Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là gì?
Khi lớp nhân nhầy bên trong đĩa đệm bị thoát ra ngoài do vòng sợi bị rách, sẽ gây ra tình trạng đau nhức do chèn ép gọi là bệnh thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng. Người bệnh sẽ gặp phải triệu chứng như: Đau vùng cột sống lưng, khó khăn khi vận động, tê cứng tay chân...

2. Tại sao bị thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng
Một số nguyên nhân chính gây ra bệnh như:

• Gặp những chấn thương trong quá trình làm việc, chơi thể thao, tai nạn giao thông...
• Những người làm các công việc có đặc thù ngồi lâu một chỗ hoặc thường xuyên bê vác nặng vùng cột sống lưng có tỷ lệ mắc cao hơn người bình thường.
• Khi trọng lương cơ thể quá lớn sẽ gây nhiều áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Từ đó dẫn đến thoát vị đĩa đệm.
• Thoái hóa cột sống, gai cột sống cũng là một nguyên nhân gây ra thoát vị đĩa đệm.
• Ngoài ra, yếu tố di truyền cũng là một nguyên nhân có thể gây ra bệnh.

3. Những bài tập chữa thoát vị đĩa đệm lưng
Việc tập luyện thường xuyên những bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho các đĩa đệm, giảm đau và hỗ trợ điều trị, quá trình phục hồi bệnh nhanh chóng hơn. Dưới đây là một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng tại nhà cho người bệnh:

- Bài tập chống khuỷu tay:

• Người bệnh nằm ngửa ra sàn, lưng giữ thẳng.
• Chống khuỷu tay xuống đất đồng thời ưỡn cổ và ngực lên và giữ từ 10-15s.
• Lặp lại động tác từ 5-10 lần.

- Bài tập quỳ chống 4 điểm:

• Bệnh nhân quỳ gối đồng thời chống 2 tay xuống sàn.
• Cúi đầu xuống và cong lưng lên, giữ động tác từ 10-15 giây.
• Thực hiện động tác từ 5-10 lần.

- Bài tập trườn người ra trước:

• Quỳ gối xuống trước, sau đó ngồi mông xuống cẳng cẳng chân.
• Duỗi 2 tay thẳng và ưỡn người ra phía trước và giữ từ 10-15s.
• Thực hiện động tác này từ 5-10 lần.