Tập tạ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý cho người trên 40 tuổi

(Nhà tài trợ chính: Công ty cua tu dong hcm) - Bài tập tạ giúp cải thiện tình trạng yếu sinh lý cho quý ông trên 40 tuổi. Loại bài tập này là vua trong các bài tập cho phần thân dưới.

7. Nâng tạ kết hợp bài tập cho chân

Vì là bài tập cho một chân nên sẽ không quá nặng như bài tập dành cho cả hai chân như kiểu ngồi xổm tập nâng tạ truyền thống. Luyện tập cho phần dưới của xương sống có thể bảo tồn sức khỏe trong thời gian dài. Tuy nhiên, mọi người khi tập bài tập này hầu như thường dồn lực vào chân nhiều hơn là cơ bắp lưng. Nói cách khác, nếu một người nâng tạ đòn với khoảng 181 kg trong một lần tập, họ có thể dồn lực vào chân sau bằng nửa trọng lượng đó. Kết quả là chân đang tải một trọng lượng lớn nhưng lại không làm hại đến cột sống cải thiện tình trang yeu sinh ly ở nam giới.

8. Nâng tạ qua khỏi đầu kết hợp với squat

Đây là bài tập toàn thân tuyệt vời, tập trung vào chân, phần hông, xương sống và hai vai. Khuyết điểm duy nhất của bài tập này là loại tạ bạn dùng bị giới hạn do khả năng nâng tạ của bạn vì trọng lượng của loại tạ trong bài tập này thường không nặng bằng loại tạ khi bạn tập squat.